2016三门峡中招体育考试技巧

2016三门峡中招体育考试技巧

  针对三门峡市2016年中招体育考试项目设置问题，三门峡职业技术学院体育教育专业教授姜生成说，初中体肓加试作为中招考试成绩的一部分，备受社会、学校、师生、家长的关注。我市中考体育考试4个项目能综合反映出学生的各项体育技能和健康素质，有利于学生锻炼，也便于科学、规范操作。长跑项目是河南省规定的必考项目，该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求更高。立定跳远项目，是我市的传统体育项目，好测试好练习，对提高下肢的爆发力有很大的帮助。坐位体前屈项目，是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极作用。篮球运球项目在全国多个省份、河南部分地市中招体育考试都设有此项目，篮球在我们豫西地区大中小学普及面很广，群众基础也很好，能反映出学生的协调能力、肌体运动反应灵敏度等，是一项综合运动技能的测试。总之，今年体育项目的确定既涵盖了田径、体操、球类各种内容，又体现了省、市、县规定的刚性与特长，同时照顾到男女生性别差异，有利于引导学校体育工作科学发展，有利于全面提高学生体质健康综合素质。

  对体育考试项目如何训练，如何有效提升学生体能素质等问题，三门峡市一高体育艺术部部长、体育专业高级教师叶社伟说，我市2016年中招体育考试4个项目均属于学校的体育教学内容，学生已经基本掌握各项目基本技术和练习方法。根据多年教学经验和实践，给广大考生提几点练习方法建议。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。在练习中，要掌握正确动作要领，牢记两脚站位适宜，预摆前摆腿伸直，后摆降低重心，预摆好、下蹲深，起跳快速蹬地，前脚掌最后用力，腾空伸展充分，上肢带领提拉，脚跟过渡脚掌（落地），屈膝前伸缓冲。口诀是预摆快，下蹲深，蹬地快，起跳急，腾空展，带领提拉，落地屈膝前伸缓冲。简称“1摆2蹲3蹬4跳5腾6展7屈伸8缓冲9落地”。练习方法可做原地纵跳、抱膝跳、屈腿跳、台阶跳、蛙跳、单腿跳、障碍跳、设定目标跳、过障碍跳等多种练习。

  800/1000米跑主要是发展耐久跑的能力,重点掌握耐久跑的呼吸方法，发展有氧耐力，提高心肺和循环系统的功能，培养坚强的意志、顽强的毅力,勇于克服困难的精神。在跑的过程中，上体正直或略前倾，摆臂适宜，保持重心平稳，合理分配体力，呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼一吸，要增加呼气的深度，出现极点时，调整跑速、加深呼吸及用意志努力等。常用练习方法有，较长距离的匀速或变速跑、越野跑，定时（4分钟至10分钟）或定距离（600米至1500米）跑；100米至200米定时重复跑（3次到5次）、冲刺跑等方法。

  坐位体前屈测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。常用练习方法有，徒手练习的站位体前屈、横叉、正踢腿、侧踢腿、原地体前屈，借助器械练习进行正压腿、侧压腿、吊起屈腿，在垫子上盘腿体前屈、单腿屈、坐位体前屈、双人拉伸、扶腿压前屈、由他人帮助的被动练习等多种练习形式。在练习前要做好准备活动，平时多拉拉韧带，要循序渐进，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。

  篮球运球是行进间运球技术能力和速度素质的综合运动，正确运球姿势、运球技术的好坏直接影响到整体成绩，是速度、技术、能力的综合测试。练习方法有原地练习控球能力，运球基本技术（高低快慢加减速变向绕环），在行进中练习运球技术、左右手运球技术、变向运球技术、运球穿越障碍练习、快速跑、运球接力等练习和游戏，手上动作要与脚上动作相互配合，以提高控球能力和过障碍物能力。练习要点有，掌握正确的运球方法、对球要有“球感”、要有针对性的练习、把握好运球和跑动的节奏、在起跑和终点一定加速通过、掌握过标志物技巧、在标志物之间保持3步过一标志物、控制运球次数在11次到13次。篮球运球作为技能类项目，很容易提高，平时一定扎实练习基本功，反复练习，循序渐进。

  三门峡市教育局体育专干张进良教师对考生提醒了考前注意事项。考前学生应该调整好心态，轻松准备考试，不要太过于计较分数，这样反而不利于考试中正常水平的发挥。现在距离考试还有一段时间，各位考生不要考前突击训练，要尊重体育训练的客观规律，按照体育老师的要求进行训练与恢复。在考前这段时间，考生应当尽量不参加容易受伤的活动，在日常的体育锻炼和活动中也应充分热身，避免肌肉拉伤和一些不必要的伤病。同时建议考生科学安排饮食、作息，加强营养但又要避免暴饮暴食。