2016丽水遂昌县中考体育考试规则测验要求和练习方法

2016丽水遂昌县中考体育考试规则测验要求和练习方法

初中毕业生体育考试项目的规则、测验要求和练习方法

（一）考试项目

1.跑（三项）

50米跑、800米跑（女）和1000米跑（男）。

2.跳（三项）

立定跳远、跳远、跳高。

3.投掷（一项）

推铅球（3公斤）

4.基本体操（三项）

引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分半钟跳绳。

5.球类（二项）

篮球行进间运球单手肩上投篮、排球垫球。

（二）规则、检测要求和练习方法

1、跑

这几项跑是体育与保健课教学中的主要项目，经常锻炼各类短距离跑，能发展速度（动作速度、移动速度和反应速度）、爆发力等素质，又能为提高跳跃、投掷及其他各种运动项目打下良好的基础，还可以改善和提高神经系统，心血管系统的机能。800米和1000米跑是发展较持久奔跑能力的典型项目，当前，为改变青少年耐力素质有所下降的局面和培养坚强的意志品质，中距离跑甚至较长距离跑尤其应予以重视。

（1）50米

①场地器材

地面平坦的直跑道若干条，跑道宽1.00-1.22米，跑道线清楚、丈量准确。终点线后有不少于10余米的缓冲区。发令旗、口哨、秒表若干块。

②动作规格和测验要求

两人以上一组不穿钉鞋测验，起跑姿势不限，当听到信号（口令、哨声）后起跑，在自己的跑道上跑完全程。如有抢跑者，全组召回重跑，抢跑三次者成绩作零分。

③动作要点：

起跑最好用蹲踞式，它要比站立式启动快和冲力大。起跑后尽快加速，以迅速有力的后蹬，充分伸展蹬地腿的髋、膝、踝关节；同时摆动腿折叠向前上方摆，配合蹬地带动髋前送，摆动腿落地积极下压，脚前掌“扒地”，如此两腿交替以宽大的步幅蹬摆。上体稍前倾或正直，两臂屈臂前后协调摆动，全身动作自然。接近终点时不能松劲（即过早减速），全力冲过后再减速。

④易犯错误和纠正方法

起跑时

错误动作	原因	纠正方法
过早抬 起上体	①蹲踞时臀部靠近后脚。 ②第一步太大。	①体重正确分配在手和脚上，肩在起跑线上空或稍前。 ②控制第一、二步步长。
抢跑	①不听信号 ②身体不稳定。	①听发令信号起跑。 ②手臂有力撑地。

途中跑时

错误动作	原因	纠正方法
脚的落点 不在一直 线上	① 两腿后蹬力量有大小。 ② 摆动腿抬摆方向偏。 ③ 低头跑。	①沿地上的直线跑。 ②两腿蹬地力量一致，摆动腿向正前方抬摆。 ③眼看前方一定目标。
坐着跑、步幅小	①后蹬腿伸展不充分，脚跟先着地。 ② 摆动腿抬摆不高。 ③ 上体过分前倾。	①做后蹬跑，高抬腿和发展腿部力量的练习。 ②保持上体正直或稍前倾。
上体左右摇晃	摆臂偏左右或与腿配合不好。	在不同速度跑改进摆臂动作。

接近终点时

错误动作	原因	纠正方法
明显减速	① 后劲不足，速度耐力差。 ②认为就要到达，放松努力。	① 以较长段落的重复跑，间歇跑，发展速度耐力。 ② 提高认识，不松懈。
跳着撞线	模仿运动员撞线但动作不正确	测验跑不做撞线动作，只要求快点冲过终点。

⑤练习方法

提高短距离跑的成绩，除了掌握正确合理的起跑、加速跑和途中跑的技术外，还要具备速度、速度耐力等素质。有些同学在后程跑的速度减慢，技术变形，这是速度耐力不足的反映，因此，在发展速度的同时，注意发展和提高速度耐力（人体在较长时间内保持快速运动的能力），女同学尤应重视。

A、改进起跑动作，提高反应速度

a、 听各种信号起跑。

b、掌握蹬起跑穴壁的技术。

c、 用自己适宜的速度，不用口令，练习蹲踞式（或站立式）起跑的几个动作。

B、改进跑的技术

a、用较快的速度跑40-80米，改正存在的主要错误动作。

b、通过小步跑、高抬腿跑、后蹬跑改进腿前摆、脚落地、后蹬等动作。

C、发展速度、力量等身体素质

a、顺风跑、下坡跑、以提高步频。

b、上坡跑、台阶跑、以提高后蹬力量。

c、30-120米快速跑。

d、50或100米间歇跑（严格控制跑后休息时间，待脉搏尚在每分钟100次左右时，就进行下一轮跑），此法应在指导下慎重采用。

e、跳绳等其他项目的锻炼。

２、跳

跳跃类的四项，其中前两项技术简单，场地要求不高，易开展，跳远和跳高则是教学中的主要项目。经常练习跳跃，可以增强腿和腰腹力量，发展速度、弹跳、灵敏和协调能力，改善和提高神经系统与心血管系统的功能。

（１）跳远

①地器材：

在规定的立定跳远垫子上进行，要求地面平坦。

②验规格和测验要求：

不穿钉鞋，两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。每人试跳三次，丈量最近着地点后沿至起跳线的垂直距离，记录其中最好的一次成绩。禁止在坚硬的水泥地上测验。

① 动作要点

两脚开立与起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后下举的静止姿势),配合两腿屈膝蹬伸,向前上方跳出,收腿向前落地,屈膝缓冲.

② 易犯错误和纠正方法: 

错误动作	原因	纠正方法
起跳犯规动作---起跳时脚掌滚动或极短暂额离地，脚尖触及起跳线。	①不了解规则或不稳定和过多摆臂造成。 ②脚尖太靠近起跳线。	① 稳定站立，不做或少做臂的预摆动作。 ②站立时要留有鞋尖下压的余地。
摆臂与蹬地配合不协调	动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。	放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸的配合。
跳得太低	① 蹬地角太小。 ②上体太直或摆臂不充分。	①向下后方蹬地（起跳角度接近４５度）。 ②准备时膝稍前移，上体前倾。
落地点偏左或右。	两脚用力有大小或摆臂方向不正。	两腿用力一致，向正前方摆臂。
落地后的犯规动作－从落地点后（侧）直接退出。	不了解规则。	落地后必须向前离开。

 

⑤练习方法：

Ａ：原地连续小跳，配合两臂摆动，离地时踝关节充分蹬伸。

Ｂ：原地向上跳，收腿至胸部。

Ｃ：立定跳过一定高度的障碍物。

Ｄ：跳深：４０－５０厘米高度跳下，落地后立即起跳摸高或跳上５０厘米高台。

Ｅ：低单杆蹲立悬垂，两脚在身后，做蹬地屈膝提腿前伸小腿动作，反复几次。

Ｆ：３－５级蛙跳。

（２）跳远

①场地器材：

沙坑，沙面尽量与地面平，助跑道要平坦，起跳板前沿与沙坑近端的距离为1-2米。丈量尺

②动作规格和测验要求：

姿势不限。单脚起跳，脚不能踩线。每人测试三次，记录其中最好的一次成绩。丈量成绩同立定跳远。

③动作要点：

助跑约20米，跑到最快时在起跳线后起跳，用全脚掌快速有力踏板，蹬伸；同时一腿屈膝上摆，上体正直，两臂配合摆动。腾起时两腿呈跨步姿势，稍停留，起跳腿屈膝往摆动腿靠（蹲踞式），向前伸腿落沙坑。 ④易犯错误和纠正方法：

A、助跑的速度慢，或先快后慢。

B、 起跳无力和腾空动作不协调。

C、  落地后往后退离沙坑造成犯规。

⑤练习方法：

A、通过短距离跑发展自己的速度素质。

B、 起跳后做腾空步稍停留，摆动腿先落沙坑先前跑出。

C、弓箭步向上跳起，空中收后腿并腿落地。

D、确定适合自己的助跑距离，反复练习调整。

 

 

（3）跳高

①场地器材：

沙坑、跳高架、横杆、丈量尺。

②动作规格和测验要求：

单脚起跳，过杆姿势不限。每个高度试跳三次，如三次失败，即以所跳过的最后高度为成绩。丈量时必须使丈量尺与地面垂直，由地面至横杆上沿的最低部位计算成绩。

③动作要点：

以跨越式过杆为例，与横杆成30°-40°角的位置助跑6-8步起跳，用脚后跟着地迅速过度到全脚，用力蹬伸跳向上；同时，摆动腿向上直摆动，两臂配合上摆。腾空时，上体前倾，两腿依次跨越过杆，摆动腿先落地缓冲。

④易犯错误和纠正方法：

A、助跑点混乱，起跳点不当和起跳不充分。

B、 过杆两腿及与上肢配合不协调。

C、两脚同时落沙坑。

⑤练习方法：

A、3-5步助跑，跨越过中等高度横杆，改进动作。

B、发展腰腿力量练习。

C、全程助跑跨越过接近个人最高成绩的横杆。

 

3、投掷

经常练习投掷能发展力量（特别是爆发力）、速度、灵敏、协调等身体素质。但投掷必须十分注意安全、防止伤害事故发生。

（1）推铅球

①场地器材：

平坦土质场地，投掷圈直径为2.135米。铅球重量3千克、皮尺等物。

②动作规格和测验要求：

在投掷圈内，从静止开始，原地或滑步推掷均可，用单手在肩上出球，不得将铅球移至肩下或肩后抛出。每人推三次，记取其中最好的一次成绩。球出手后，脚不得踏上圈、线（或抵制板上），身体各部位不得触圈外地面。离开投掷圈必须从后半圈走出。丈量成绩以球落地点后沿至投掷圈内沿之间的距离为准，丈量尺必须通过投掷圈圆心。

③动作要点：

以原地推为例，预备姿势；右手张开手指握球，空出掌心，手腕背屈。把球紧贴下颌抬肘稍低于肩。站在圈中间，左肩对推出方向，两脚左右开立，身体重心落在弯曲的右腿上，上体向右倾并扭转；左臂自然抬起。推球动作：蹬右腿抬体转髋和肩，顶肩伸（右）臂拨指把球向右上方推出。球出手后，迅速交换两腿的位置，屈膝降低重心。

④易犯错误和纠正方法：

错误动作	原因	纠正方法
掌心触球及球未紧贴颈部。	未注意动作正确性和怕弄脏颈部和衣服。	持球反复练习，注意动作的正确性。
抛掷铅球。	投掷时明显举球离肩和习惯动作干扰。	出手前，球不离颈，肘不下垂。
动作停顿不连贯。	未完全领会由下而上的动作顺序。	多做徒手练习，体会动作的连贯性。
球出手后，从前半圈走出。	不了解规则，急于看球的落地点。	熟悉规则，出手后保持平衡稳定。

⑤练习方法：

A、屈膝蹬伸适当用力的对墙推拨实心球，体会出手时的感觉。

B、 徒手模仿蹬伸抬体的模仿动作，注意蹬伸推髋前移，使重心移至前腿。

C、在投掷圈内推球。

4、基本体操

经常练基本体操，能促进身体正常发育和健美体形，发展力量、灵敏和耐力素质。

（1）一分钟仰卧起坐（女）

① 场地器材：

垫子若干块，铺放平坦。秒表等。

②动作规格和测验要求：

仰卧于垫上，两腿屈膝销分开，大小腿成90度，两手指交叉贴于脑后。另一人压住两踝关节处。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。不得利用抬臀挺腹后做起坐动作。仰卧到两肩胛触垫，接着做下一次动作，记取一分钟内完成的次数，不规范的动作不计，测验时裁判就报出累计次数。

③动作要点：

同动作规格。

④易犯错误和纠正方法：

A、肘未触膝、肩未触垫是不规范动作。

B、 动作缺乏节奏，开始频率过快，易造成体力不支，应做到前后快慢适当，动作与呼吸配合。

⑤练习方法：

A、做仰卧举腿或同时收腹（两头翘）。

B、 在一定斜度的板上，头低脚高的卧姿做动作。

C、较长时间的仰卧起坐，或短时间快速仰卧起坐。

（2）引体向上（男）

①场地器材：

高单杠。

②动作规格和测验要求：

双手正握杠直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。接着恢复到开始姿势后继续，记录引体次数。

③动作要点：

两臂肩同宽，控制身体防止摆动。

④易犯错误和纠正方法：

A、握杠的两手宽度不当。

B、 借助蹬腿、收腹的动作引体。

⑤练习方法：

A、斜身引体或双手反握、一正一反握杠的引体向上。

B、 屈臂悬垂。

C、负适当重量的引体向上。

（3）一分半钟跳绳

①场地器材：

干净、平整场地，短绳和秒表。

②动作规格和测验要求：

用双（单）脚跳，每摇一回环算一次，计一分半钟跳的次数。

③动作要点：

按个人身高调节握绳的位置，摇绳和跳跃动作要协调。

④易犯错误和纠正方法：

A、握绳的位置未按身高调节而致绳过长。

B、 跳与摇绳配合不协调。

⑤练习方法：

A、从单脚交换跳和双脚跳中确定适合自己的跳法。

B、 短时间快速和长时间一般速度的跳绳，找出一分钟跳的节奏。

5、球类

蓝、排球是体育教学中的主要内容，又是青少年喜爱的运动，经常锻炼，能全面发展身体素质。

①场地器材：

篮球场半个（宽14M），离端线12M划一条平等于中线的界线，此线与边线的交点中一处作为运球的起、终点，另一点作为折返点（见图）。篮球、标杆和秒表。

②动作规格和测验要求：

从起点向球架运球，用行进间单手肩上投篮（如投球不中须补投中篮），接着运球到折返点绕过标杆再投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位，不计小数。

测验员发出“预备──跑”的口令后，开始计时，至运球返回起点（应控制球）时停表。

③动作要点：

本项目由运球和投篮组成，投篮是关键，要提高一投的命中率，若不中篮，立即再补投。运球速度宜适中，以便控制住球。

④易犯错误和纠正方法：

本项目可能由于控球能力弱和一、二投不中后慌乱，接连出现失误而延误时间。因此，情绪要镇定，在稳中求准求快。

⑤练习方法：

A、慢运球行进间单手肩上投篮。体会完整动作和空中的平衡感觉。

B、 运球绕标杆。

C、篮下连续投篮。

（2）排球垫球

①场地器材：

平整的室内外场地和排球。

②动作规格和测验要求：

统一发令后在直径3米的圆圈内用双手向上自垫球，在一分钟内以连续垫球累计计数作为测验成绩。球落地自行捡起后再垫，直至鸣笛结束，垫击球的高度不得低于1米（若低于1米，该次不计数）；越出圈所垫击的次数不计。

③动作要点：

用双手小臂形成的垫击面，在腹前垫击正面自上下落的球。要做到插、夹、提、蹬、跟、移。垫球高度稍高于1米，保持好人与球的位置，移动时要用眼余光判断人在圈内的位置。

④易犯错误和纠正方法：

一般有准备姿势不正确（如重心太高），垫击时手臂弯曲，击球点不正确，未含胸夹臂提肩压腕、全身动作不协调和移动慢。

⑤练习方法：

A、在双手腕关节以上10厘米处垫击球的练习。

B、 垫击同伴抛来到位和不到位的球。

C、连续向上自垫球，并有意识的把球垫向左、右、前、后，作出迅速移动后继续垫击。